Egészséges Kedd: Málnával töltött csokis zabgolyók

Tápanyagadatok
Mennyiség egy adagban
Energia (kcal) 112Ebből zsírsavak (kcal) 36
% DV (napi érték)*
Összes zsír 4,6g6%
Szénhidrát 10,9g3%
Fehérje 5,7g10%
HOZZÁVALÓK
  • 30 gramm Peak Brazil Nut Butter 100% brazildió vaj vagy bármilyen más magvaj
  • 30 gramm Peak Slim Secret Protein fehérjepor zsírégetőkkel Choco Rum 1000g
  • 1 dl forró víz
  • 100 gramm (gluténmentes) zabpehely
  • 50 gramm zabkorpa
  • 30 gramm Peak Slim Dark Choco Cream
  • édesítő (ízlés szerint eltérő)
  • pár szem fagyasztott málna
ELKÉSZÍTÉS
  1. 50 g zabpelyhet + 50 g zabkorpát keverj össze egy tálkában. Öntsd le őket 1 dl forró vízzel, kevergesd össze és várj pár percet, hogy a zab magába szívja a folyadékot.
  2. Keverd hozzá a proteinport, a csokikrémet és a magvajat, majd még kb. 50 g száraz zabpelyhet. Igazából annyi kell, amennyitől jól formázható lesz a “tészta” állaga. Ha nem elég édes, egy kis édesítőt is keverj hozzá.
  3. Formázz golyókat a masszából úgy, hogy közben egy-egy szem málnát raksz a közepükbe.
  4. Fogyasztás előtt egy éjszakára a hűtőben hagyni.

Egészséges Kedd: Cukkinis sajtos pulykafasírt golyók

Tápanyagadatok
Mennyiség egy adagban
Energia (kcal) 191 Ebből zsírsavak (kcal) 45
% DV (napi érték)*
Összes zsír 5g8%
Szénhidrát 7,4g2%
Fehérje 11,4g22%
HOZZÁVALÓK
  • 450 gramm darált pulykamell filé vagy csirkemellfilé
  • 300 gramm cukkini
  • 100 gramm reszelt light sajt
  • 1 db hagyma
  • 50 gramm teljes kiőrlésű morzsa
  • ízlés szerint fűszerek & zöldfűszerek ízlés szerint (medvehagyma, petrezselyem, só, bors, chili...)
  • Olaj spray vagy kókuszolaj a sütéshez
ELKÉSZÍTÉS
  1. A sütőt melegítsd elő 200 °C-ra.
  2. A húst daráld le, a cukkinit és a sajtot reszeld le nagy lyukú reszelőn. A hagymát és a fokhagymát vágd apró darabokra.
  3. Keverj össze mindent és ízlés szerint ízesítsd sóval, borssal, chilivel és zöldfűszerekkel.
  4. Jól dolgozd össze a masszát, majd formálj belőle fasírtokat. Forgasd meg őket teljes kiőrlésű zsemlemorzsában, majd helyezd egy sütőpapírral lefedett sütőlapra.
  5. Kend meg mindkét oldalukat kókuszolajjal, vagy fújd be őket olajspray-vel.
  6. Kb. fél órán át süsd az egyik oldalukat, majd fordíts meg őket és további 10 percre tedd vissza a sütőbe.
  7. Tálald rizzsel, salátával, párolt zöldségekkel, vagy edd hidegen, magában. Szerintem úgy a legfinomabb.

CrossFit Games Open 20.2 Tips & Tricks

Hosszú húsz perces feladat. Ne akarjunk már az első percben full fokozatra kapcsolni. Sokan az előző hétről tudhatják hogy ez bizony hosszú idő és érdemes az erővel spórolni. Spóroljunk tehát. Félidőnél ha úgy érezzük hogy mehetne még egy kicsit gyorsabban, akkor tempózhatunk, de addig próbáljunk meg egy jó, de semmiképp nem hajtós tempót felvenni.

 

Lélegezz! Tudom furcsán hangzik, de sok atlétának gondot fog ez okozni. Amikor váltasz egy másik mozgásra, ne felejt el 2-3 jó mély levegőt venni.

 

Thruster:

A legtöbb atlétának az RX súly nehéznek fog tűnni, érdemes előtte jó pár ismétlést végezni kisebb súllyal hogy lássuk mire is vagyunk képesek. Ne felejtsük, húsz percen át fogunk vele dolgozni. Figyeljünk a csuklónkra (ajánlott a csuklószorító) és mindenképp nyújtsuk ki a karunkat rendesen az ismétlés végén.

 

-Próbálj meg unbroken maradni. 

-Már eleve egy squat cleanbe fogadd a súlyokat

-Ne dobd le a súlyokat a földre

-Lélegezz amikor teljesen felegyenesedtél!

 

T2B:

Csak akkor csináljuk unbroken ha valóban jól megy ez a mozdulat. Egyéb esetben csináljuk egyesével, gyors pihenőkkel (1-2s). Kerüljük a fölösleges energia pocsékolást azzal hogy túlvállaljuk magunkat és No rep-et kapunk.

-Ne hagyd hogy tönkre vágja a tenyered. Előre rakj fel tape-et vagy kesztyűt. Ha szétnyílik a kéz, nem csak ezen hanem a következő heti WOD-(ok)on is komoly gondjaid akadnak majd.

 


DU:

Észre fogjuk venni hogy ez lesz a legmegterhelőbb része a kihívásnak. Figyeljünk hogy tartsuk a pulzusunkat minél alacsonyabban és maradjunk nyugodtak akkor is ha hibázunk. Nem segít ha elkezdünk idegeskedni. Ha kell 1-1 körben csináljunk Double-Single-t ha az segít kicsit visszanyerni az önbizalmunkat-koncentrációnkat.

 

-Ne felejts el lélegezni. Sokszor számos atléta annyira koncentrál hogy ne hibázzon hogy visszatartja a lélegzetét. Ez sajnos ahhoz vezet hogy idő előtt oxigénhiány lép fel él sokkal hamarabb elfáradsz. Figyelj oda erre nagyon.

-Sokszor segít ha először csinálunk 1-2 single underst mielőtt nekikezdünk a double-nak. 

-Minél jobban fáradunk, annál jobban szétnyílik majd a karunk. Próbáljuk meg magunkhoz a felkarokat minél közelebb tartani, és minden körben gondoljunk erre, mielőtt nekikezdünk az ugráláshoz.

Reméljük hogy ezen pár tipp és tanács segít majd. Sok sikert! Hajrá! 3...2...1...GO!

Egészséges Kedd: Szaftos – sajtos paradicsomos csirkemell

Tápanyagadatok:
Mennyiség egy adagban Energia (kcal) 192
Összes zsír 7,5g 11%
Szénhidrát 6,5g 2%
Fehérje 26g 52%
Előkészítés  15 perc
 Sütés/főzés 40 perc
 Mennyiség    6 Adag

 

HOZZÁVALÓK
  • 6 szelet csirkemell filé (kb. 450 g)
  • 300 gramm csiperke gomba
  • 2 db húsparadicsom
  • 2 db lilahagyma
  • 100 gramm feta sajt
  • 6 szelet füstölt mozzarella
  • EZ Coat olaj spray
  • só, bors

 

ELKÉSZÍTÉS
  1. Egy tepsit fújj be olajsprayvel, majd helyezd bele sorba a csirkemell szeleteket. Enyhén sózd és borsozd meg őket.
  2. A hagymát pucold meg és szeleteld fel, majd szórd a hússzeletekre. Gombából én olyat vettem, amit direkt sütésre szántak és nagy szeletekben volt, így azt is csak rátettem a húsra. Ha nem ilyened van, akkor mosd meg, majd vágd nagyobb szeletekre/darabkákra a gombafejeket.
  3. A paradicsomot szintén vágd nagy gerezdekre és tedd a tepsibe.
  4. A fetát morzsold a zöldségekre, végül jöhetnek a mozzarella szeletek.
  5. Kb. fél óra-40 perc alatt süsd készre 180 °C-os sütőben. Akkor van kész, ha a teteján megpirult a sajt.
  6. Tálald rizzsel és salátával vagy savanyúsággal!

2019 Október 13: Athlete Spotlight – Balázs

Mit dolgozol / tanulsz?

Kertépítéssel, tervezéssel és zöldterület kezeléssel foglalkozom

 

Hol születtél és nőttél fel?

Miskolcon születtem és nőttem fel több kevesebb sikerrel,ezen kivul BPen es külföldön éltem hosszabb-rövidebb ideig

 

Férj/Feleség/Gyermekek/Állatok?

Egy db feleségem valamint két db kisfiam van

 

Sportoltál valamit mielőtt elkezdtél CrossFit-ezni?

Sok mindent, valahogy mindig kellett a mozgás. Suliban Kosár, úszás, vízilabda majd futás, teljesítménytúra, kondi, ilyesmik

 

Hogy találtál rá a CrossFit Miskolcra?

igazából zöldségesbe indultam de eltévedt a gps. Aztán itt ragadtam... 🙂 sógoromtól hallottam erről a sportról aki katonaként közelebb került a témához, azóta is rendkívül hálás vagyok érte!

 

Mi az, ami a legjobban megragadott a CrossFit Miskolcban?

Minden. Azt hiszem megtaláltam amit kerestem. Van benne tökösség, férfiasság de a kitartás, rugalmasság is elengedhetetlen. Hihetetlen pluszt ad a hétköznapokhoz, levezeti az energiát, és ami a legfontosabb úgy érzem teljesen karban tart.

 

Mi a kedvenc CrossFit gyakorlatod?

Muscle-up. Kár hogy még nem megy 😁

 

Mi a legkevésbé kedvelt CrossFit gyakorlatod?

Nem hinném hogy van ilyen, de rengeteg dologban kell még fejlődnöm. A súlyemelés talán a legkomplikáltabb mozdulatsor számomra, van még mit gyakorolni

 

Milyen zenére edzel legszívesebben?

 Rock. Minél keményebb és hangosabb

 

Más hobbik a CrossFit mellett?

Túrázás, utazás

 

Mi a kedvenc ételed?

Öö hamburger. De megeszek bármit szinte

 

Írd le egy szóval, hogy más emberek hogyan jellemeznek téged:

csak tippelni tudok: Superhero, jolly joker,aduász, Amerika kapitány.

Amúgy nem tudom 😁

 

Nevezz meg egy dolgot, ami nélkül nem tudnál élni:

  1. Élettér.

CrossFit Games Open 2019-2020

Minden évben megrendezésre kerül a CrossFit Games, vagyis a CrossFittesek világbajnoksága. Ennek az első selejtezője a CrossFit Games Open, ahol mindenki részt vehet aki CrossFit-ezik, a világ összes részéről.

/// De mit is pontosan ez a selejtező?

5 héten keresztül minden csütörtökön közzé tesznek egy új gyakorlatot (WOD-ot) Ezután 4 nap áll rendelkezésére mindenkinek, hogy a legjobbját nyújtsa és feltöltse az eredményét az OPEN weboldalára (www.games.crossfit.com) 5 hét 5 gyakorlat. Ebből az öt eredményből áll majd végül össze a végső eredményünk és így látjunk majd a végső helyezetünket is, mert ugyanis minden résztvevő megjelenik majd a hivatalos oldalon és láthatja a több százezer emberrel összehasonlított eredményét.

 

Minden Wod-ot két kategóriában hoznak nyilvánosságra, Rx és Scaled. Az RX a nehezebb és kifejezetten a versenyzőknek készült hogy megmérettesse őket, a Scaled kategória “könnyített” gyakorlatokat és kisebb súlyokat jelent. Ez való minden olyat atlétának akinek nem célja a világbajnokságra kijutni, szóval úgy az emberek 99.9 %-nak. (Tavaly 429,157 ember vett részt az openen) Természetesen ez nem jelenti azt hogy ha tudjuk nem csinálhatjuk előírtan a gyakorlatokat, sőt érdemes is megpróbálni ha úgy érezzük képesek vagyunk rá. 

 

/// Ez elég nehéznek/rémisztőnek hangzik, és amúgy sem vagyok se versenyző és nem is CrossFittezem régóta, nem hinném hogy ez Nekem való…

DE, ez Neked való. Nemcsak hogy a világ összes CrossFitt termében ez a legjobban várt 5 hét az emberek között, emellett hatalmas móka is. Mint minden edzést, ezt is mindenki végig tudja csinálni és egy igazi versenyhangulat alakul ki. Képzeld el amikor az egész terem neked szurkol amikor te vagy soron, vagy épp te szurkolsz a többieknek amikor épp nem a te köröd van. Ez leírhatatlan érzés és mindenkinek egyszer meg kell tapasztalnia így mindenképp bátorítunk hogy gyere és csináld végig velünk ezt a szuper 5 hetes programot.

 

/// Mikor is kezdődik ez pontosan?

Week 1 – Október 10

Week 2 – Október 17 

Week 3 – Október 24

Week 4 – Október 31

Week 5 – November 7

 

/// Hol tudok feliratkozni

Ez az esemény weboldalán (https://open.crossfit.com/) lehetséges.

 

Egy kis kedvcsinálónak érdemes megnézni az alábbi videót: https://www.youtube.com/watch?v=9WgHkkMobtg

3…2…1…GO!!!