Alapvető táplálkozás:
- Az elfogyasztott étel a tested üzemanyaga. Ne várd azt, hogy a tested kimagaslóan jól teljesítsen, ha rosszul étkezel. Ahhoz, hogy a teljesítményed optimalizálhasd, figyelned kell a bevitt élelem mennyiségére és minőségére is.
- Egyél húst és zöldségeket, mogyoróféléket és magvakat, némi gyümölcsöt, egy kevés keményítőt, de semmi cukrot.
- Az igazi élelem romlandó. Az az élelmiszer, ami sokáig eláll, tartósítószert tartalmaz, mely a tested ellensége.
- Egyél igazi kaját. Szorítsd ki a mindennapjaidból a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket.
- Törekedj arra, hogy olyan ételt egyél, ami javítja a teljesítményedet, de nem növeli a testzsírodat.
- A mesterséges édesítők NEM JAVASOLTAK! Több káros hatásuk van, mint jótékony. Ha már édesítőt használsz, törekedj a természetes változatokat fogyasztani. (pl. Stevia)
- Szükséged van zsírra! A jó zsír nem tesz kövérré. Mogyorófélék, magvak, tojás es avokádó csak néhány a sok közül, melyek igazán egészségesek. Természetesen csak mértékkel, mint minden mást. Az esszenciális zsírsavak segítik a hormontermelést, optimalizálják a vérnyomást / véralvadást, erősítik az immunrendszert és csökkentik a gyulladásokat.
Zóna diéta
Az ételekkel bevitt fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat egyenlő mennyiségű blokkokra osztjuk. A bevitt kalória 40% szénhidrátból, 30% proteinből és 30% zsírból származik. A sikeres diétához mindenképp alacsony glikémiás indexszel rendelkező élelmet vásároljunk.
Mi az a blokk?
A blokk használatával megkönnyítjük a mérés folyamatát.
7gr fehérje = 1 blokk fehérje
9 gr szénhidrát = 1 blokk szénhidrát
1.5 gr zsír = 1 blokk zsír.
Tehát ha 1 blokk élelemről beszélünk, az 7 gr fehérjét, 9 gr szénhidrátot és 1.5 gr zsírt tartalmaz. Így ha valaki 4 blokkos diétát tart, az 28 gr fehérjét, 36 gr szénhidrátot és 6 gr zsírt fogyaszthat étkezésenként.
Mennyi blokkot ehetek?
A CrossFit egyszerűbbé tette a blokkok számlálását, mivel eleve úgy számol, hogy intenzív edzést folytatsz, ha CrossFitezel. A lentebb található táblázatból válaszd ki a testalkatod, hogy megtudd, hány blokkra van szükséged a 3 érkezéshez (reggeli, ebéd, vacsora) és 2 nasihoz (tízórai és uzsonna)
| Reggeli | Tízórai | Ebéd | Uzsonna | Vacsora | Napi Blokkok száma | Testalkat |
| 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 10 | Kistermetű Nő |
| 3 | 1 | 3 | 1 | 3 | 11 | Közepes Termetű Nő |
| 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 13 | Nagy Termetű Nő |
| 4 | 1 | 4 | 1 | 4 | 14 | Izmos/atlétikus Nő |
| 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 16 | Kistermetű Férfi |
| 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 17 | Közepes Termetű Férfi |
| 5 | 2 | 5 | 2 | 5 | 19 | Nagy Termetű Férfi |
| 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 20 | Extra Nagy Férfi |
| 5 | 3 | 5 | 3 | 5 | 21 | Nehezen Növekedő Férfi |
| 5 | 4 | 5 | 4 | 5 | 23 | Nagy, nehezen Növekedő Férfi |
| 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 25 | Izmos/atlétikus Férfi |
Miután kiválasztottad a testalkatod és megkaptad a napi szükséges blokkjaid számát, már hozzá is kezdhetsz a számoláshoz.
Ne feledd, minden étkezés alkalmával a megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell bevinned. Semmiképp ne cseréld fel az arányokat.
1-2 hét után már szinte ránézésre fogod tudni, mire és mennyire van szükséged, így egyre kevesebb időt fog elvenni az extra számolgatás/méregetés.